《我叫“不紧张”》成就更好的自己

我叫“不紧张”

在宁小静的帮助之下，陈佳怡渐渐进入到了复习的状态中，她现在可以很好地根据制定的考前目标，有规律地去复习，在学习方面的确感觉到轻松了不少。这一天闲来无事，她到家附近的商场里逛街，只见不远处，一对母女发生了争吵。

陈佳怡不是喜欢凑热闹的人，她转了个弯，想尽快逃离这个是非之地，只是她没想到，气急败坏的女生猛地朝着她的方向跑来，正好和来不及闪躲的她撞了个满怀。只听“嘭”的一声，陈佳怡刚买的珍珠奶茶摔落在了地上，把她的裤脚溅湿了一大片。

“对不起，对不起！”冒失的女生急忙从口袋里拿出纸巾，对着陈佳怡连连道歉，“我不是有意的，不是有意的。”

“没关系，”陈佳怡不是一个得理不饶人的人，只见她抿嘴一笑，大度地说道，“我知道你不是有意的，我看到你和你的家人在争吵，你可能是因为生气逃走，才不小心撞到了我。”

“唉……别提这件事了！”女生皱起了眉头，“一提这件事情我就生气！不就是期中考试嘛，我已经够紧张的了，我的家人还天天给我施加压力，我都快崩溃了。”

“你也是初中生吗？”陈佳怡问道。

只见女生点点头：“我上初二，你呢？”

“好巧，我也是初二的学生，”陈佳怡擦了擦裤脚，直起了身子，“看来，我们的考试在同一天呢，我和你一样，我也非常紧张，好在我有一个好闺蜜，她是学习方面的专家，因为她的开导，我才放松了很多。”

“真羡慕你，有一个这么好的闺蜜，”女生叹了口气，“我就糟糕得多，不但没有要好的闺蜜，还有一个爱给我施加压力的妈妈，现在我一想到考试就会紧张，这种紧张感已经影响了我的学习效率，唉……”

“你要学会调节你自己的心态，”陈佳怡道，“我的闺蜜和我说，紧张是因为内心在作祟，也是考前很正常的一种心理状态，我们需要做的不是逃避，而是要客观地面对考试前紧张的状态，要学会接受自己的紧张，正视自己的紧张，不要让紧张或是他人的因素影响自己的考前复习。”

没错，之所以会在考前感觉到紧张，是因为心理负担过重，给自己造成了巨大的压力，其中有的人是因为害怕考试的失败，还有的人是因为父母的期望值过高，总之，要重视这种压力，并把压力转化为动力，而不是让负面情绪影响自己的考试成绩。

为了让眼前的女生走出困境，陈佳怡主动将一些对自己有效的方法告诉给她。只见女生做了一个深呼吸，紧接着，她走到窗前，当清爽的微风吹拂到她身上的时候，丝丝的凉意令她的疲惫感一扫而空，这种难得的惬意让她的脸上重新露出了久违的微笑，她说：“真是谢谢你，你让我重拾了信心。”

陈佳怡有话要说

如何消除考前紧张的状态

一、心理暗示

在考试前，要学会给自己建立自信心，告诉自己：我能行，我一定可以发挥出自己最好的水平！给予自己鼓励，相信自己的能力，在感觉到紧张或是疲惫的时候，停下来休息一会儿，给予自己安慰，减少考试的压力。

二、转移注意力

当感觉到紧张的时候，不妨先放下课本，做一些自己感兴趣的事情。比如听听音乐、画画，或者阅读自己喜欢的书籍，在有可能的情况下，可以找朋友或是家长谈心，寻求他们的支持和帮助。

三、多做运动

做运动不但可以锻炼身体，还能有效减轻考前的压力。当坐在课桌前复习功课的你感觉到了疲惫，不妨站起身活动活动筋骨，让自己时刻保持清醒的状态。如果你是在学校，那不妨轻轻地踢踢腿，或者晃晃头，做做深呼吸，舒缓精神压力的同时，让肌肉也得到放松，这样一来，紧张的情绪就会有所减轻。

四、闭目养神

在考前复习的过程当中，要懂得劳逸结合，不要没有限制的学习，要适当休息，养成闭目养神的好习惯。只有让精神保持最好的状态，才能高效率地复习，以免恶性循环，浪费时间和精力。

五、客观面对失败

很多考生紧张的根源在于害怕失败，在这个时候，要告诉自己，成功和失败是人生的常态，即使失败了也没有什么，这只是成功的必经之路而已。不要因为担心失败而让自己陷入困境，而是要换一个角度思考问题，这样会从心里消除紧张的状态。

六、饮食健康

长时间的复习很容易导致身心疲惫，在这时，要注重饮食的健康，切勿吃太多大鱼大肉，要以清淡为主，为自己摄取适度的营养。不要贪吃街边不干净的食物，少食冷饮，避免因食物造成身体不适，耽误考前的复习。

七、找专家咨询

如果一直没有办法消除考前紧张的状态，又因此给身心带来了巨大的影响，那么在这时，最好找一个专家进行咨询。比如说心理医生，或是专职咨询师，相信他们会给你带来很大的帮助。